घुटनों के दर्द से राहत कैसे पाएं?

## 🦵घुटनों के दर्द से राहत कैसे पाएं? (Physiotherapy Tips in Hindi)

### घुटनों का दर्द क्यों होता है?

घुटनों का दर्द आजकल युवाओं और बुज़ुर्गों दोनों में आम समस्या बन गई है। इसके पीछे मुख्य कारण हैं – गलत बैठने का तरीका, अधिक वजन, गठिया, चोट लगना या बढ़ती उम्र के कारण घुटनों की नसों का कमजोर होना।

### फिजियोथेरेपी से कैसे राहत मिलेगी?

1. **Hot & Cold Therapy**
बर्फ से सूजन कम करें और हल्की गर्म सिकाई से दर्द में राहत मिलती है।

2. **Quadriceps Strengthening Exercise**
सीधे लेटकर घुटनों को मोड़े बिना टांग उठाने की एक्सरसाइज करें।

3. **Heel Slide Exercise**
लेटकर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को सरकाते हुए घुटने को मोड़ें और फिर सीधा करें।

4. **Stationary Cycling (बिना Resistance के)**
यह हल्का व्यायाम घुटनों के मूवमेंट को बेहतर बनाता है।

5. **Towel Roll Press**
घुटने के नीचे एक तौलिया रखकर उस पर हल्का दबाव डालें — इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

### क्या ना करें:

* सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना कम करें
* ज़मीन पर बैठने से बचें
* लंबे समय तक खड़े रहना टालें

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### 🩺 **डॉ. माया की सलाह**

> “हर दर्द की जड़ तक पहुंचना ही असली इलाज है। सिर्फ आराम नहीं, सही व्यायाम और जीवनशैली बदलाव ज़रूरी है।”

> “फिजियोथेरेपी सिर्फ इलाज नहीं, एक जीवनशैली है — जो शरीर को मजबूती और आज़ादी दोनों देती है।”

> “कभी भी दर्द को नज़रअंदाज़ न करें, शरीर जब बोलता है, तो सुनना चाहिए।”

> “हर इंसान का दर्द अलग होता है, इसलिए इलाज भी व्यक्तिगत होना चाहिए।”

> “फिजियोथेरेपी से शरीर को बिना दवा के स्वस्थ रखना संभव है, बस शुरुआत आज ही करें।”

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